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梦幻璎珞

ヤ...oooo...ヤ

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测试8对抗焦虑，开始快乐生活

你不能阻止“焦虑”这只鸟儿从你头上飞过，但却可以阻止它在你头上筑巢。焦虑是恐惧之河流经大脑的一条支流，它的出现截断了通往快乐的渠道，并使之枯竭。

对抗焦虑，开始快乐生活

焦虑的世界是荒芜、无情、阴暗的，在快节奏的现代社会，焦虑像挥之不去的梦魇，如影随形，我们为朝不保夕的工作担忧，为随时可能分崩离析的家庭操心，为自己的安全、家人的健康惶恐。焦虑似乎无处不在，我们的生活竟然被虚幻的担忧顾虑搞得一筹莫展。
你知道焦虑是怎么回事?它会引发何种心理疾患?怎么才能避免与焦虑短兵相接？以下的测试能帮你未雨绸缪，防患于未然。
以下八题为多项选择题：
1、当你感觉恐慌时，你会——
A．心跳加快，猜忌多疑1
B．出汗，慌乱，没有安全感5
C．窒息，抑郁，郁郁寡欢2
D．经常没来由地感到累或者身体不适3

2、当达到你忍耐的极限时，你会——
A．感到筋疲力尽，愤怒，但还可以控制情绪1
B．突然暴发，狂怒或者大哭5
C．感到无助空虚，不知所措2
D．觉得不可承受，对一切都感到厌倦3

3、当情绪低落时，你会——
A. 遇到很小刺激就有挫败感3
B. 记忆力下降，做事容易出错2
C. 舍本逐末，走极端，诸如疯狂购物等5
D. 对什么都提不起兴趣1

4、生活中你通常会出现这样的情况吗——
A. 神经性头痛，睡眠不好，恶心晕眩2
B. 没有节食，体重却不减自轻1
C. 阶段性的精力充沛或者精神倦怠5
D. 长时间的吸烟酗酒，到了不能自控的程度3

5、在与人相处之中，你是否觉得——
A. 你的人际关系突然发生了本质的变化2
B. 你越来越难以决断一件事情1
C. 说话经常言不由衷，违背自己的内心3
D. 感到孤独，被孤立或者被人遗忘，不受重视5

6、在工作中，你是否——
A．越来越难决断一件事情1 （此条与上一条中的B重复）
B．因为竞争激烈，感到慌恐和担忧，和不能承受这样的压力5
C．老想请假休息，刻意回避工作中的困难3
d.感到精力难以集中2

7、在家庭中，你会感到——
A. 与家人关系冷淡5
B. 永远有做不完的家务1
C. 家里怎么打扫都弄不干净3
D. 家人不关心你，你在家中无足轻松重3

8、你是否有过这样的经历——
A．对所看到的、听到的或者闻到的东西产生幻觉?1
B．对自己和这个社会感到悲观失望?5
C．总是感到烦躁或者超乎寻常的平静，以至于连说话、行动以及思考都变得迟缓了2
D．感到绝望，愧疚，觉得生命毫无价值3

总分60分以上
你正身处焦虑之中，不过也不需要过分担心，焦虑就像感冒一样平常，只要意识到它并不是一种流行病，过分焦虑是一种压力，没有它你会做得更好。一味地沉迷于焦虑，被它束缚，而不去面对问题，就会成为恶性循环的起点、不快乐的根源，会让你的身心都处在非常紧张的状态。所以，就请现在开始吧，照下面步骤做，你会慢慢好起来。

60分者缓解焦虑12式:
1. 承认自己正在焦虑。
2. 弄清楚自己为什么而焦虑。
3. 看看自己能改变什么，能做什么。
4. 对将要发生的事情有所准备，而不是回避。
5. 分散对焦虑的注意力。
6. 多做运动，保持身体的活力。
7. 精神激励，每天奖励自己一首喜欢的曲子，重新布置一下房间。
8. 专心致志，集中精力做某件事。
9. 放松，画一幅小画，看场搞笑电影，深呼吸。
10. 考虑自己能做什么，开始做，并坚持做完。
11. 做出决定后就不要再担心----人一旦开始行动，就不会再害怕了，只有未知才是可怕的。
12．寻找一种可取的思考方式。

总分40分左右
焦虑正在慢慢逼近你，在它还没有伤害到你的时候，快速做出反应，不要听任它生根发芽；对一个可能发生的问题，焦虑是很自然的反应。做出决定后接下来的并不总是灾祸，你不可能对什么事情都十拿九稳，你解决问题的速度越快，你焦虑的时间就越少。

40分者消除焦虑8式：
1. 战胜消极的想法。
2. 学会换位思考，例:杯中有半杯水时，要想：真好，尚有半杯水呢，而不是想：真糟，只剩半杯水了。
3. 不要总是“担心自己很没用”。
4. 正确评价自己，不要总问自己“我这样做现实吗，合适吗?”
5. 不要被失败打倒，相信失败是成功之母，失败让人每时每刻进步。
6. 不要非黑即白走极端，生活是个多棱镜，有很多美好的角度，学会从好的角度看问题。
7. 不要陷入自责和自暴自弃的情绪中去。
8. 不要悲观预言，对什么事情做最坏的预设。

30分以下的
你有轻微的焦虑倾向，这是每个人都会经历的一种现象，不要过分担忧。调整好心态，端正好生活态度，焦虑是近你不得的。

30分者防患5式：
1. 不要崇尚完美主义，适当时候学会放自己一马。
2. 允许自己犯些小错。
3. 不要放弃假日和可以放松的机会。
4. 打消不必要的消极想法。
5. 多靠近窗边，看外面的风景。

人们对快乐有种种不同的诠释，完美、成功、富有或美丽。并不是快乐的代名词。对你来说，快乐的秘密就是一个常识——避免不必要的焦虑。没有人能阻止你享受自己的生活，快乐在于把焦虑向一个积极的方向引导。如果你对自己焦虑的事情无能为力，那就学着放弃它，去尝试做那些你所担心的事，其实它们远没有你所想像的那么令人恐惧。

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[楼主] | Posted: 2004-11-01 08:56


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