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森之人 2008-01-07 23:18
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夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有"胃不合则卧不安"的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些"不宜"的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？ !`N:.+DT  
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8种食物助你好睡眠 c6 &k?Puy  
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某些食物能够起到安眠的作用。专家指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种： fx+_;y  
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牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质---五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 %J2Ad  
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小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 D"aK;_W@h  
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核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 ] / Nt  
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葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 Gr\jjf `  
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此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 a]fFR~ OY  
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吃5类食物容易失眠 : 8>zo  
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很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 lHM} E$5  
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睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 r4[=pfe25  
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饮食习惯好，才能睡得好 ]vB^%  
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晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。 [sG`D-\P[  
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另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。 ?;](;n#lU  
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＞＞原文章刊登处….

akener 2008-01-08 16:51
就要支持.谢谢楼主分享！！！！！！！！

qwe222 2008-01-10 21:50
说的太好了,强烈支持

不吃猫的鱼 2008-01-15 15:58
好像是真的，先谢谢楼主啦

abcd1001 2008-01-16 09:29
刚看完这片子,不错 里面音乐也很好听 推荐 5o~ ;0K]  

哆啦2梦 2008-01-18 09:21
,,,,,,,,,,,,,,,,, 这好啊 !!!!!!!!!!!         iakqCjV  
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月光有照 2008-01-20 14:06
    我已经看过 ,@r 0-gL  
这一部值得收藏~~GOGO加油 ~ ~ ~

ttrrkk7543mm 2008-01-22 22:47
  蠻不錯---------

粉彩 2008-01-23 22:40
看了这个我想下次我不会失眠了，楼主感恩呢！

guanshi3602 2008-01-26 14:57
就要支持.谢谢楼主分享

gat179 2008-01-28 13:17
没话说，就是觉得强!!!

ttrrkk7543mm 2008-01-30 15:44
少见的好帖

藍色的雨@雪 2008-01-31 15:27
以後不亂吃東西了!

55779mmkk 2008-02-09 20:40
太好了,非D不可,DDD


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